nogi i

nie o to chodzi ze mam bole itp po prostu doszedlem do maxow i naprawde nogi sie nie nadarzaja regenreowac z treningu na trening i bylo ciezko dzieki zrobie regenreacje ale biegac przez ten tydzien moge sobie biegac tylko odstep od silowni?

[...] Będę biegać 2-3 razy w tygodniu (po 30 min, bo teraz wiecej nie mogę) i się rozciagac co 2 dni, jak będę mieć czas to codziennie. Hmm. myslicie ze wystaczy? Nie jem slodyczy, jak juz sie przyzwyczaje do tego przejdę na dietę. Mam nadzieje ze kiedyś mi schudną nogi.. Marze o łydka - 28 cm, udo ponad 40.. Idę ćwiczyc,a Wieczorem - biegać.

Ja tez duzo biegam i nie trace za wiele tkanki miesniowej tylko ze ja biegam intensywnie 15 min. pozatym radze abys robil chociaz raz w tygodniu nogi na silowni... Fire Moderator

Poniedzialek: Plecy najszerszy Podciaganie hantla w opadzie 4x10-8 Przenoszenie hantla z za plecow 3x10 Martwy 4x10-6 Wyciag dolny 4x12 Kaptory <przy ciele sztanga> 5x15-10 Środa: Barki biceps sztanga zza plecow 4x12-8 arnoldki 3x12 boczne hantlami 4x10 biceps gryf lamany 3x12-15 hantelki mlotkowym 3x16 modlitewnik 3x10 Piątek: Nogi [...]

zalezy od osoby i od treningu , ja kiedys jak biegalem trenowalem nogi ostro dwa - trzy razy w tygodniu i nie czulem zmeczenia ... wiesz zalezy od zaawansowania osoby .. numer GG 3725177

[...] ;) regeneracja nie ucierpi na tym znaczaco ? a jak cwicze w takie dni : pon - klatka + biceps + brzuch sr - plecy + triceps + brzuch pt - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie to HIIT dac we wtorek i w czwartek, a niedziele zostawic na regeneracje ? +dodatkowe pytanie - ulozylem trening, na ktorym dobrze mi sie cwiczy, odpowiada [...]

Klata: -wyciskanie sztangielek na + 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s Plecy: -wiosłowanie 4s -wyciskanie zza głowy sztangi 4s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -6s na atlasie -przysiady 3s Biceps: -modlitewnik 4s -młotki 4s -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem [...]

heh Nastepne foto robie w długich spodniach nie no, a tak na serio to po wakacjach juz na bank sie zabiore za nogi, bo jest rzeczywiscie z nimi tragicznie... ale jakos nie cierpie ich cwiczyc i nie mialem dotychczas motywacji... ale jak teraz sie przyjrzałem tym fotkom to ... o qrwa -------- BodyBuilding -------- Zmieniony przez - Karo0oL w [...]

[...] grube uda że praktycznie tylko w dresie się dobrze czuję. uprawiaj jogging to na dłuższą metę pomoże jeśli będziesz 5-6 razy w tygodniu biegać po ok. 45min to na pewno twoje nogi wysmukleją. Nie jest to kwestia 2-3 miesięcy, ale długotrwałe uprawianie biegów długich z regóły wyszczupla mięśnie nóg i całe ciało ogółem. jako że jesteś młoda nie [...]

[...] po tren, i potem dopiero jesz posiłek Chociaż, najlepiej biegać po zjedzeniu posiłku "suplementy Czyli jakie proszki łykać i koktajle miksowac żeby to miało ręce i nogi... przed &#8211; solidna dawka BCAA , standardowy spalacz tłuszczu , ew johimbina , to wszystko czego potrzebujesz przed treningiem interwałowym. Jesli nie jesz [...]

A wiec tak diete to na stronce dalem i oceniona byla pozytywnie a nie wiem gdzie karta ile czego jest na kg ciala;/ Trening mam poniedzialek klata i tricek,wtorek nogi,srda wolne,czwartek barki bicek i przedramie i piate plecy. Na wiesze partie robie po 4 serie typu 12-10-10-8 a na mniejsze po 3 seriw 12-10-8 lub 10-10-10

Zrób tak. Będzie dobrze. Tez w tym roku chcę wejść na "letnią" bombkę z jak najniższym bf, żeby to miało wreszcie ręce i nogi. Im mniejszy będzie bf na starcie , tym lepsze efekty wizualne. A co do diety na bombce głównej to myślę, że lekkie podkręcenie kalorii, przy niskim juz bf nie powinno zalać, a lepiej będzie to wszystko się kręcić. Pozdr

solasja na fitnessie niby też się da trochę wyrzeźbić ciało, ale to nie to samo co siłownia. Jeżeli interesuje Cię bardziej kobieca sylwetka (pośladki, nogi)+ masz problem ze zwiększeniem masy to polecam siłownie i trening typowo siłowy (oczywiście dostosowany do Twoich możliwości). Ogólnopojęte tycie to tak naprawdę nadwyżka kaloryczna, którą [...]

suste dalbym e2d clomid 3tygodnie to wyjdzie 16-18 a nie 16-19 ;) bez hcg sie obejdzie ale z hcg szybciej staniesz na nogi nie wiem niby w jaki sposob hcg mialoby negatywnie wplywac na astme?????? kretka od 16tego nolvy bym nie bral jezeli juz to male dawki arimidexu rzedu 1/4tab e3d Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-12-08 12:08:45

Wiem trochę mało ale mam 165cm i 55kilo. Jak dla mnie to sporo. Mam kolege w klasie co waży 80kg ma 170wzrostu a podnosi max 40kilo na klatę. Ja podnoszę 35+40. I szkoda mi patrzeć na niego. Znaczy się na jego otyłość a wogule nie ćwiczy :) Jeśli by ktoś mógł ułożyć plan dnia tz ile razy hanylem i ile kg gryfem itp. I co na nogi?

[...] rozpietki 2.Triceps: prostowanie ramienia w opadzie 3.Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie 4.biecps: uginanie o kolano 5.przedramie: ? ma w ogole zastosowanie ta metoda 6.nogi: prostowanie nog na maszynie na dwu glowy uda tez maszyna 7.łydki: nacisk na zewnetrzna czesc tj stopy do srodka a potem duzym obciazeniem neutralnie ? 8.kaptury: tu [...]

[...] w ciągu 3,5 miesiąca. Potem przez 5 miesięcy bez jakiegokolwiek postępu, nastepnie 3 mies. przerwy, po których byłem w stanie wycisnąć 110 kg. Zacząłem intensywnie trenować nogi, czego wcześniej nie czyniłem i wynik podskoczył do 125 w ciągu 4 miesięcy. Wniosek 1 - nie spodziewaj się szybkich przyrostów jesli trenujesz na sucho. Nie spodziewaj [...]

a ty tez robisz te cwiczenia i powiedz mi jakie ciezary czy takie bardziej wieksze bo nie wiem czy nogi lubia duze ciezarz Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2010-03-24 19:35:33 Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2010-03-24 19:37:16

Skoro jestes zadowolony z masy nog i chcesz je "rzezbic" to przeczytaj artykul Jodelki zatytulowany "RZEZBA" (jest podwieszony) i spal zbedny tluszcz. Ale zdaje sie, ze mowiles, ze nogi Ci nie rosna. Jak u Ciebie z dieta? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-24 21:19:15

To jak trening wpływnie na Twojasylwetkezależne jest głownie od.. diety (o ile oczywiscie trening ma przysłowiowe "ręce i nogi" - doslownie i w przenośni)